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Cómo aliviar el dolor de espalda en la gestación


Técnicas para aliviar el dolor de espalda

👉Mantén una buena postura. Cuando nuestra postura es la correcta, nuestras orejas estan alineadas con nuestros

hombros.

👉Utiliza zapatos de tacos bajos, mucho mejor si ofrecen soporte a el arco del pie.

👉Evita levantar objetos pesados. Cuando levantes algo, dobla las rodillas y levanta con tus piernas, no con tu espalda.

👉Considera utilizar una faja para embarazadas

👉Evita estar parada por largos periodos de tiempo.

👉Si es necesario que estés parada o sentada por largos periodos, es mejor que utilices un banco para colocar una pierna sobre el. Recuerda intercambiar de piernas frecuentemente.

👉Trata de dormir sobre tu lado izquierdo, preferiblemente con una almohada entre las piernas. El cojín de lactancia puede servir para esto, ofreciéndote apoyo tanto en tu espalda como en tu útero.

👉En tu lugar de trabajo, trata de que inviertan en una silla ergonómica.

👉Toma baños con agua tibia. El calor del agua más la flotación que ocasiona te quita la presión de tu espalda y de las piernas, a la vez que ayuda a relajar tus músculos.


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