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¿Cómo se puede evitar o tratar la fatiga durante la gestación?




Para reducir la falta de energía y la fatiga de la gestación se recomiendan los siguientes pasos:


🌼Si es posible, duermae varias siestas.


🌺Recomendamos una almohada de embarazo de calidad que brinde un gran apoyo.


🌸Sal de la cama temprano. Levántate y camina para ponerte en movimiento.


🌻Minimiza la acidez estomacal nocturna al no comer justo antes de acostarse (mejor come 2-3 horas antes).


🌹Estira los músculos de las piernas antes de acostarte para evitar calambres en las piernas, e incluye alimentos ricos en potasio, como guineo (plátano), duraznos, kiwis, papas y verduras de hoja verde en tu dieta.


💐Haz ejercicio (a menos que tu médico o partera lo haya desaconsejado).


🌷Puede mejorar tu estado de ánimo y tu nivel de energía caminar 30 minutos más de 3 veces a la semana.


🪴Trata de comer cada 3-4 horas y asegúrate de incluir carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida y refrigerio.


🌿Ingiere carbohidratos ricos en fibra (cereales integrales, verduras con almidón, frutas) y minimiza los dulces y los cereales refinados.


🥀Evita la cafeína si es posible (200 mg se considera el máximo cada día).


🍁Bebe muchos líquidos, en especial agua.


🍀Reduce el estres. No tengas miedo de pedir ayuda si estás demasiado estresada.


Para información sobre las clases de parto o consultas de lactancia, envía un texto 787-512-0507 ❣️ #embarazo #parto #lactancia #crianza #hipnoparto #puertorico


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